鸣佳舞蹈

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　　瑜伽是有益身心的运动，练习瑜伽的目的无也非健身、瘦身，但是不正确的练习方式容易受伤，以下几种练习动作是练习瑜伽时需要改善的。

1、肩倒立式：这种方式练习时容易因为手腕和肘关节承受压力过大而受伤，有腱鞘炎的练习者最好不要做此动作。

2、鸽子式：在练习侧腰和髋部时容易受伤，应根据身体情况逐步完成，如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛，应立即放松以避免受伤。

3、三角伸展式：在练习时，练习者大部分都是因为支撑不住倒地时，磕碰造成的外伤。其实练习时只要掌握身体各个部位保持一条直线、不前倾的要点，一般就不会发生危险。

4、鸽王式：一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作，即双腿放平不抬起，这样可以减轻对腰椎的压力而不至于导致腰椎和颈椎受伤。

　　除此之外，瑜伽应空腹练习，练习瑜伽前至少应该保持2-3小时的空腹状态。练习瑜伽时应按照个人体能，量力而为，切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目挑战高难度动作。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。

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